Trois traitements naturels contre la déshydratation. Savez-vous comment consommer de l’eau de mer pour y remédier ?

L’équilibre hydroélectrolytique est clé. Il est essentiel de maintenir l’état d’équilibre des cellules, de sorte que l’eau et les électrolytes doivent être constamment réapprovisionnés car ils sont à la base de la vie.

Les déséquilibres sont plus marqués pendant la période estivale, notamment chez ceux qui ont une mauvaise gestion de l’eau comme les personnes âgées et les enfants, ainsi que ceux qui pratiquent des sports de haute intensité ou de longue durée.

Pour ces personnes, l’idéal est de maintenir l’équilibre hydro-minéral, puisque les effets de l’eau de mer sur l’équilibre organique ont été démontrés, grâce à René Quinton.

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Qu’est-ce que la déshydratation ?

La déshydratation est la perte d’eau du corps, après une réduction de 1 à 2 % de la masse corporelle des fluides. Ce pourcentage est un accord marqué par l’apparition de symptômes associés à la déshydratation.

La déshydratation est une situation qui se produit fréquemment, et pas seulement dans les régions chaudes (bien qu’elle soit généralement plus fréquente), mais aussi dans les régions froides, en particulier avec des climats secs.

La déshydratation est la perte d’homéostasie électrolytique dépendante de la perte d’eau, qui peut être légère, modérée et sévère en fonction du pourcentage d’eau perdu.

Types de déshydratation

Il existe trois principaux types de déshydratation en fonction des fluides spécifiques perdus :

1. Hypotonique ou hyponatrémie : perte d’électrolytes, principalement de sodium.
2. Hypertonique ou hypernatrémie : la perte d’eau.
3. Isotonique ou isonatrémie : perte d’eau et d’électrolytes.

N’importe lequel de ces trois types de déshydratation peut être léger, modéré ou sévère.

1. Léger : lorsque le corps a perdu environ 2 % de ses fluides totaux.
2. Modéré : est la perte de 5 % des fluides totaux du corps.
3. Grave : se produit lorsque le corps a perdu environ 10 % de ses liquides. La déshydratation sévère est considérée comme une urgence potentiellement dangereuse et mortelle.

Que se passe-t-il lorsqu’un patient est déshydraté ?

Voici ce qui se passe dans le corps lorsqu’une personne se déshydrate :

La déshydratation est définie comme la perte excessive de fluides corporels. En d’autres termes, cela se produit lorsque le corps a besoin de plus de liquides qu’il n’en consomme pour fonctionner normalement.

Les fluides corporels et les solutés qui sont perdus et dont on a désespérément besoin pendant la déshydratation sont les suivants :

• Eau (H2O).
• Un ou plusieurs électrolytes et, plus généralement, une combinaison des deux.

Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des éléments minéraux chargés dans notre corps, circulant dans le sang et d’autres fluides corporels, essentiels pour leur rôle important dans l’équilibre électrochimique cellulaire. Ils sont nécessaires à des niveaux spécifiques pour transporter des signaux électriques, aider à maintenir l’équilibre du pH et maintenir des fonctions critiques telles que les rythmes cardiaques et les signaux nerveux.

Principaux électrolytes

Les principaux électrolytes dans le corps sont les suivants :

1. Calcium
2. Sodium
3. Potassium
4. Chlorure
5. Magnésium

Parmi ces électrolytes, les ions potassium, sodium et chlorure sont considérés comme les électrolytes les plus essentiels, en ce qui concerne l’hydratation.

Certaines parties du corps sont plus « connectées électriquement » que d’autres, elles ont donc besoin de plus grandes quantités de ces ions importants (électrolytes). Les parties du corps qui dépendent le plus d’un bon équilibre électrolytique et d’une bonne hydratation, et qui sont donc particulièrement sujettes aux dommages causés par la perte de liquide, sont les suivantes :

1. Cerveau
2. Reins
3. Myocarde

Quel est le rôle des électrolytes dans l’organisme ?

1. Trop de sodium peut provoquer un type de déshydratation appelé hypernatrémie. Un apport élevé en sodium est une préoccupation majeure pour les personnes qui suivent un régime occidental typique, aussi connu sous le nom de régime américain standard, qui comprend de nombreux aliments emballés.
2. Le potassium joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme cardiaque et des fonctions musculaires. Un écart dans les niveaux de potassium, soit au-dessus de ce qu’il devrait être, soit en dessous de ce dont le corps a besoin, peut affecter négativement la fréquence cardiaque et entraîner des changements dans la pression artérielle. De nombreuses personnes ont de faibles niveaux de potassium qui sont aggravés par une consommation excessive de sodium.
3. Le chlorure aide à équilibrer d’autres liquides. Une augmentation ou une diminution significative des niveaux de chlorure dans le corps peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris la mort.
4. Le magnésium est nécessaire aux contractions musculaires, au bon rythme cardiaque, à la fonction nerveuse, à la formation et à la force des os, à la réduction de l’anxiété, à la digestion et au maintien d’un équilibre stable entre les protéines et les liquides. C’est pourquoi une carence en magnésium est nocive et peut entraîner des symptômes de déshydratation.

Une variété d’hormones contrôlent également l’activité et les concentrations d’électrolytes dans le corps. Les électrolytes sont principalement régulés par les reins et les glandes surrénales (aldostérone). Ils sont contrôlés par des hormones, notamment :

1. Rénine
2. Angiotensine
3. Aldostérone
4. Hormones antidiurétiques

Symptômes de la déshydratation

Les symptômes de la déshydratation sont des indicateurs que la déshydratation affecte l’équilibre organique, de sorte que la déshydratation doit être prévenue plutôt que traitée. Par conséquent, nous devons de préférence boire de l’eau avant d’avoir soif, afin de maintenir l’équilibre organique.

Les signes et symptômes comprennent :

1. Bouche sèche
2. Somnolence
3. Soif
4. Diminution de la miction
5. Faiblesse musculaire
6. Fatigue
7. Mal de tête
8. Vertiges
9. Nausée
10. Diarrhée

La perte d’eau corporelle pendant l’exercice réduit les performances en augmentant les tensions physiologiques et perceptuelles, en particulier dans les environnements chauds, augmentant ainsi le risque de maladie liée à la chaleur (1).

Il est à noter que le mécanisme de la soif est peu sensible aux pertes aiguës d’eau corporelle, car le volume qui doit être perdu peut être l’équivalent de 10% du volume ; mais avant cette perte d’eau, il est absorbé par les interstices, de sorte que la déshydratation est supérieure à ce que le corps détecte (2).

L’idéal est de maintenir une hydratation optimale, ce qui est pris en compte lorsque pendant l’exercice, les pertes ne sont pas supérieures à 2-3% de la masse corporelle. De plus, les situations d’hyperhydratation doivent être prises en compte.

Trois traitements naturels contre la déshydratation

1. Buvez suffisamment d’eau

Il est difficile de connaître la perte réelle d‘eau corporelle  car tout au long de la journée, nous ingérons des éléments solides et liquides et ne pouvons donc pas estimer les pertes réelles de fluides corporels.

Pour cette raison, l’eau doit être consommée périodiquement, même lorsque l’on n’a pas soif, afin de rester hydraté. Le consensus actuel sur les bonnes pratiques d’hydratation est composé de :

1. Commencez l’exercice dans un état d’euhydratation (hydratation correcte).
2. Prévenir l’hypohydratation (hydratation basse) excessive pendant l’exercice.
3. Remplacez les pertes après l’exercice avant la prochaine séance d’exercice (3).

2. Mangez des aliments contenant plus d’eau

Un bon moyen de s’hydrater est de consommer des aliments riches en eau, comme les fruits, les légumes. De plus, ces aliments fournissent des minéraux, des antioxydants et de l’énergie.

Aliments riches en eau :

1. Pastèque
2. Orange
3. Melon
4. Kiwi
5. Carotte
6. Concombre
7. Concombre alficoz
8. Céleri

3. Hydratez-vous correctement après l’exercice

La réhydratation est importante après l’exercice, mais le remplacement des minéraux l’est tout autant. Nous devons comprendre qu’un mauvais remplacement minéral se produit plus fréquemment qu’il ne le devrait après un exercice de haute intensité ou dans des environnements chauds, et qu’un remplacement hydrominéral correct est essentiel.

Déshydratation et eau de mer

Comment l’eau de mer aide-t-elle à éviter les symptômes de la déshydratation ?

L’eau de mer s’est avérée être une bonne source de minéraux fondamentaux pour maintenir un équilibre hydroélectrolytique correct, l’eau de mer étant idéale grâce à son équilibre minéral et sa biodisponibilité ainsi qu’à un apport en eau adéquat aux besoins de l’organisme.

Grâce aux ions Mg, Na, K, Ca, Zn et Se entre autre, elle n’est pas seulement utile pour l’hydratation, mais aussi pour les fonctions enzymatiques cellulaires, car certains minéraux peuvent agir comme des cofacteurs enzymatiques, étant essentiels au maintien de l’homéostasie.

Avantages de l’eau de mer :

1. Renforce le système immunitaire.
2. Contribue à la cicatrisation et à la régénération de la peau.
3. Hydrate les tissus, favorisant le maintien de la turgescence cellulaire.
4. Alcalinise le pH du sang.
5. Réduit la fatigue physique et accélère la récupération.
6. Augmente le rendement par remplacement minéral.
7. Bibliographie:

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• Cheuvront SN, Carter R., 3º, Sawka MN Fluid balance and endurance exercise performance
• Kenefick RW. Drinking Strategies: Planned Drinking Versus Drinking to Thirst
• McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, Casa DJ, Cheuvront SN, Cooper L., Kenney WL, O’Connor FG, Roberts WO National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active