Comment obtenir une bonne flexibilité métabolique (téléchargement : protocole en trois phases)

La flexibilité métabolique désigne la capacité de notre organisme à adapter l’utilisation des différents types de nutriments, qu’il s’agisse de graisses ou de glucides, comme source d’énergie. Cela se fait à travers diverses voies métaboliques, avec l’objectif de maximiser l’efficacité énergétique.

Cet article examine la nature de la flexibilité métabolique, son importance dans la prévention de maladies telles que le diabète ou l’obésité, la perte de poids ou l’amélioration de la digestion. Il aborde également les symptômes ressentis par les patients souffrant d’un manque de flexibilité métabolique afin de pouvoir diagnostiquer et proposer un traitement, et il explique comment obtenir une flexibilité métabolique étape par étape (protocole pour la retrouver).

Importance de la flexibilité métabolique

La flexibilité métabolique est la capacité à utiliser rapidement le substrat qui permet de disposer d’énergie à tout moment, en fonction de la disponibilité et des besoins.

Notre organisme a besoin de glucose lors d’activités intenses de courte durée et d’acides gras pendant les moments de repos ou d’activité moins intense.

Une personne dotée d’une bonne flexibilité métabolique est capable de changer immédiatement de combustible ou de substrat énergétique. C’est pourquoi les personnes ayant une bonne flexibilité métabolique ont de meilleures performances et brûlent plus facilement les graisses corporelles.

Même s’il est aujourd’hui très facile de prévoir d’où viendra notre prochain repas, cela n’a pas toujours été le cas. L’environnement était en constante évolution et le corps humain a évolué pour contrôler habilement l’utilisation du combustible en fonction des aliments disponibles.

Lorsque la nourriture n’était pas aussi disponible, la flexibilité métabolique permettait au corps de limiter l’impact de longues périodes sans manger. Cependant, l’accès facile à des aliments transformés riches en calories, combiné à des modes de vie physiquement inactifs, affecte directement la flexibilité métabolique de la population.

Flexibilité métabolique et maladies

Aujourd’hui, le manque de flexibilité métabolique causé par une mauvaise alimentation, le stress et la sédentarité est lié à l’augmentation des cas de diabète, d’obésité, de syndrome métabolique, de manque d’énergie ou de vieillissement prématuré, entre autres.

La dépendance au glucose entraîne des déséquilibres hormonaux dans l’organisme :

• Pics de glucose : chez les personnes qui ne présentent pas de flexibilité métabolique, le glucose reste plus longtemps dans le sang et génère des pics de glucose très élevés.
• Absence de glucose : en l’absence de glucose (par exemple après 12 heures de jeûne), le corps tente d’obtenir du glucose comme source d’énergie. Si la personne présente une bonne flexibilité métabolique, son organisme pourra entrer en cétose et utiliser les graisses comme substrat. En l’absence de flexibilité métabolique, il se produit une dégradation des tissus musculaires, appelée catabolisme.
• Activité physique : chez les personnes qui ne présentent pas de flexibilité métabolique, l’organisme va puiser en permanence dans les réserves de glucose, ce qui entraîne une fatigue et un épuisement beaucoup plus rapides.
• Demande constante en glucose : les personnes qui ne sont pas flexibles au niveau métabolique ont une demande constante en glucose, des fringales, un besoin de sucré et de manger toutes les quelques heures.

Symptômes d’un manque de flexibilité métabolique

Avez-vous besoin de manger avant de vous entraîner ? Vous sentez-vous étourdi si vous allez courir sans avoir mangé avant ? Avez-vous besoin de manger plus de deux à trois fois par jour ?

Ces questions ont généralement une réponse affirmative chez les personnes qui manquent de flexibilité métabolique, en raison d’une mauvaise utilisation des ressources et des voies métaboliques, tant à des fins anaboliques que cataboliques, principalement due à une mauvaise gestion des graisses comme source d’énergie.

Cette rigidité métabolique peut être conditionnée, en partie, par des altérations mitochondriales. Il s’agit d’organites chargés du métabolisme énergétique qui peuvent être affectés par des déséquilibres alimentaires, notamment en cas de prise de poids et d’inactivité physique.

• Résistance à l’insuline
• Hyperinsulinémie (secondaire à la résistance à l’insuline)
• Hyperglycémie (à un stade avancé, l’organisme n’est plus capable de vaincre la résistance à l’insuline, ce qui entraîne une hyperglycémie)
• Syndrome métabolique (évoluant parfois vers un diabète sucré de type 2)
• Difficulté à faire de l’exercice dans des conditions appropriées
• États d’hypoglycémie après l’exercice
• Vertiges, perte soudaine de force et épuisement précoce pendant la pratique sportive

Tout cela conduit à une augmentation du stress oxydatif systémique, qui finit par affecter les fonctions hépatique, rénale ou cardiovasculaire, entre autres.

Compléments alimentaires pour améliorer la flexibilité métabolique

• Eau de mer Quinton : pour maintenir des niveaux optimaux de minéraux, indispensables à l’équilibre métabolique.
• L-Tyrosine : précurseur de neurotransmetteurs tels que l’adrénaline, l’hormone thyroïdienne ou la dopamine.
• Acide alpha-lipoïque et berbérine : améliore la flexibilité des récepteurs périphériques à l’insuline.
• Curcuma (liposomé pour une meilleure absorption) et gingembre : anti-inflammatoires qui améliorent la sensibilité à l’insuline.
• Mucuna pruriens : précurseur des catécholamines, trois neurotransmetteurs (dopamine, adrénaline et noradrénaline) qui augmentent le taux métabolique basal.

Comment obtenir une flexibilité métabolique

Pour obtenir une flexibilité métabolique adéquate, nous devons suivre les principes évolutifs et ancestraux. Activer la capacité d’adaptation de notre organisme.

1. Une alimentation pauvre en glucides et riche en graisses saines

Les personnes qui manquent de flexibilité métabolique présentent une résistance à l’insuline. C’est pourquoi, en adoptant une alimentation pauvre en glucides, nous pouvons réguler les niveaux de glucose à jeun et d’insuline, améliorant ainsi la flexibilité métabolique.

Avec une alimentation pauvre en glucides et riche en graisses saines, l’organisme passe d’un métabolisme glucidique à un métabolisme lipidique. Dans ce contexte, les corps cétoniques sont utilisés comme source d’énergie.

2. Activité physique quotidienne

Selon de nombreuses études, l’activité physique a démontré ses bienfaits sur l’amélioration de la flexibilité métabolique. Programme d’exercices recommandé pour améliorer la flexibilité métabolique.

• Marche le matin à jeun (40 minutes) : pour réduire le taux de glucose.
• Exercices pour gagner en masse musculaire, avec le poids du corps ou avec des haltères/haltères (30-60 minutes) : plus la masse musculaire est importante, plus les réserves de glycogène sont importantes. Si une personne est plus flexible au niveau métabolique, elle accumulera moins de graisse, le glycogène musculaire ne s’épuisera pas aussi rapidement et le catabolisme musculaire sera évité.

3. Jeûne intermittent

Restriction calorique pendant une période d’au moins 12 heures par jour. Notre organisme est parfaitement adapté aux périodes de jeûne. Cela améliore la flexibilité métabolique et active les voies d’oxydation des graisses.

4. Éliminer les produits raffinés et ultra-transformés

Choisissez uniquement des aliments réels, pas des produits. Évitez les produits ultra-transformés et raffinés.

5. Gérer les niveaux de stress physique et émotionnel

Un stress prolongé provoque une inflammation chronique de faible intensité dans l’organisme qui empêche d’atteindre une flexibilité métabolique.

6. Réguler les biorythmes

Les rythmes circadiens sont une partie innée et indispensable à laquelle on n’accorde pas l’attention qu’elle mérite, car elle a une grande influence sur la santé et la maladie. Les rythmes circadiens influencent la sécrétion des hormones, les cycles veille-sommeil, la digestion et les habitudes alimentaires. Si nous adaptons les périodes d’alimentation et de jeûne à la lumière et à l’obscurité, le SNC et les autres horloges de notre organisme travaillent pour obtenir un métabolisme sain. Si elles sont perturbées, le métabolisme s’altère et de nombreuses pathologies peuvent apparaître, telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires, entre autres.