Comment équilibrer les hormones naturellement : 5 étapes

Comment équilibrer les hormones ? Les hormones jouent un rôle essentiel en tant que messagers chimiques, influençant de nombreux aspects de notre santé.

La question qui se pose est donc : comment équilibrer les hormones ? Parmi les hormones les plus importantes, on trouve la somatotropine (ou hormone de croissance), la thyroxine, l’adrénaline, le glucagon, l’insuline, ainsi que les oestrogènes, la progestérone et la testostérone.

Que faire pour équilibrer les hormones ?

Les traitements habituels pour les déséquilibres hormonaux comprennent souvent des thérapies de remplacement hormonal avec des hormones synthétiques, des pilules contraceptives, des injections d’insuline, des médicaments pour la thyroïde, ainsi que d’autres traitements visant à équilibrer les hormones.

Malheureusement, pour de nombreuses personnes souffrant de troubles hormonaux, le recours à ce type de traitements synthétiques entraîne souvent trois effets indésirables : 

1. Cela crée une dépendance à des médicaments pris de manière chronique pour gérer les symptômes.
2. Bien que ces traitements masquent les symptômes, ils ne les résolvent pas. Cela signifie que le patient continuera à développer des anomalies dans d’autres parties du corps alors que le trouble évolue.
3. Cela augmente le risque d’effets secondaires graves, tels que les AVC, l’ostéoporose, l’anxiété, les problèmes reproductifs, le cancer, et d’autres encore.

1. Moins de glucides, plus de graisses saines

Les aliments qui contribuent le plus à équilibrer nos hormones sont ceux riches en graisses saines, notamment ceux qui contiennent des acides gras à chaîne courte, moyenne ou longue. Notre corps a besoin de ces graisses pour produire des hormones, y compris les graisses saturées et le cholestérol.

Les graisses essentielles jouent un rôle crucial dans : 

1. la production d’hormones ;
2. le maintien de niveaux d’inflammation bas ;
3. la stimulation du métabolisme ;
4. la promotion de la perte de poids.

Contrairement aux glucides raffinés, qui peuvent entraîner une inflammation et perturber l’équilibre hormonal, les graisses saines ont un effet bénéfique.

4 aliments riches en graisses saines et anti-inflammatoires

1. Huile de coco bio : il s’agit d’un excellent hydratant pour la peau et les cheveux. Elle offre des bienfaits pour la dyslipidémie et, par conséquent, pour la santé cardiovasculaire. Parmi ses principaux composants, on trouve l’acide laurique, l’acide caprylique, l’acide caprique et des polyphénols.
2. Avocat : ce super-aliment, riche en vitamines, minéraux et acides gras sains, est essentiel dans notre alimentation. Il aide à réguler la glycémie et le cholestérol, tout en ayant des propriétés anti-inflammatoires.
3. Saumon sauvage : reconnu pour sa haute teneur en acides gras oméga-3, dont les bienfaits anti-inflammatoires et protecteurs pour le cœur sont bien documentés. C’est également une source de minéraux et de protéines.
4. Fruits à coque : en plus d’apporter des acides gras oméga-3, les fruits à coque sont riches en minéraux, en protéines et constituent une source d’énergie précieuse.

GLA : acide gamma-linoléique

À retenir : le rapport oméga 6 – oméga 3 devrait être entre 1/1 et 4/1. Il est essentiel de ne pas consommer trop d’oméga 6, et le GLA est l’oméga 6 le plus recommandé. L’acide gamma-linoléique peut être pris en complément sous forme d’huile d’onagre ou de bourrache, et se trouve aussi dans les graines de chanvre.

Plusieurs études indiquent que la supplémentation en GLA peut aider à maintenir des niveaux sains de progestérone [1, 2].

2. Suppléments de qualité pour combler les carences nutritionnelles

Bien qu’une alimentation équilibrée est essentielle pour notre santé, il est parfois nécessaire de prendre des suppléments pour pallier d’éventuelles carences qui peuvent entraîner un déséquilibre hormonal.

1. Minéraux : surtout le magnésium, qui joue un rôle dans plus de 300 fonctions métaboliques. Il est essentiel pour réduire l’excitotoxicité cérébrale. Ainsi, un apport suffisant en minéraux est important pour un bon fonctionnement cellulaire et le maintien de l’homéostasie.
2. Vitamine D : indispensable pour le métabolisme osseux, elle possède des propriétés importantes telles que des effets anti-inflammatoires, immuno-stimulants et favorise la synthèse des hormones stéroïdiennes.
3. Probiotiques : ils sont essentiels au bon fonctionnement de notre système digestif, aident à réguler l’inflammation et soutiennent la santé intestinale. Ils sont également liés à l’axe intestin-cerveau, ce qui peut influencer notre état émotionnel.

3. Aborder les déséquilibres émotionnels

Selon la médecine traditionnelle chinoise, nos émotions internes ont un impact direct sur notre santé. Traiter les déséquilibres émotionnels, ainsi que prendre en compte les facteurs externes et nos choix de vie, peut contribuer à prévenir les problèmes de santé liés aux déséquilibres hormonaux.

La psycho-neuro-immuno-endocrinologie (PNIE) s’intéresse aux interactions entre nos hormones, notre état d’alerte et notre comportement. Il a été observé que des situations telles que la hiérarchie dans un environnement contrôlé peuvent influencer les niveaux de cortisol et de testostérone dans le sang. Par ailleurs, l’immunité est également affectée dans les sociétés hiérarchiques, en particulier chez les personnes occupant des positions inférieures.

Il en va de même pour l’humeur. Les épisodes de dépression affectent négativement les fonctions organiques, tandis que des états de dominance peuvent surcharger le système cardiovasculaire.

C’est pourquoi il est essentiel de préserver un équilibre émotionnel si nous souhaitons que nos fonctions endocrines restent stables, sans être perturbées par une mauvaise gestion des émotions et du stress.

De plus, nos émotions peuvent influencer nos habitudes alimentaires, et inversement, ce qui affecte nos fonctions endocrino-métaboliques.

Un équilibre global constitue la meilleure source de santé, tandis qu’un bon équilibre social permet de maintenir un environnement contrôlé et sain.

4. Ne pas abuser des médicaments et des contraceptifs

De nombreux médicaments peuvent perturber le système endocrinien. Il est donc important de les prescrire de manière appropriée et de limiter leur utilisation au strict nécessaire.

Il est essentiel de peser le rapport bénéfice-risque lorsqu’on prescrit un médicament, tout comme pour l’utilisation de contraceptifs hormonaux. Un bon usage peut réduire le risque d’effets indésirables graves, tels que des déséquilibres hormonaux.

5. Sommeil et repos de qualité : 7 à 8 heures par jour

Un sommeil insuffisant ou un repos de mauvaise qualité peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux [3]. Le fait de ne pas dormir correctement est lié à une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela affecte également les taux de leptine et de ghreline, des hormones qui régulent l’appétit, ce qui peut conduire à une prise de poids.

Perturber le rythme circadien naturel peut provoquer des déséquilibres hormonaux

La plupart des hormones, lorsqu’elles sont à un niveau basal, réagissent au cycle jour-nuit. De plus, lorsque nous faisons face à des variations environnementales, comme des situations de stress, notre corps réagit avec un ajustement neuroendocrinien. Cela souligne l’importance de dormir suffisamment et au bon moment pour maintenir une bonne homéostasie.

Il est essentiel de développer nos mécanismes de gestion du stress aigu afin de prévenir la transition vers un stress chronique, qui peut être très néfaste.

Niveaux élevés de cortisol

Le stress, en particulier le stress chronique ou persistant, a un impact significatif sur nos fonctions neuro-immuno-endocriniennes. Les effets les plus évidents concernent le cortisol, une hormone capable de modifier des fonctions essentielles telles que la glycémie, la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle, ainsi que notre rythme de sommeil et d’éveil, sans oublier le métabolisme osseux. Il est donc important de garder ses niveaux de cortisol aussi bas que possible.

Pour y parvenir (lorsqu’il n’y a pas de pathologie sous-jacente), les meilleures stratégies incluent : 

1. la gestion des émotions ;
2. la méditation ;
3. une activité physique régulière ;
4. une alimentation équilibrée.

Hormones du stress

Outre le cortisol, le glucagon, l’adrénaline et le système sympathique ont un impact neuroendocrinien sur la régulation circadienne et l’homéostasie de l’organisme.

Ces hormones et neurotransmetteurs suscitent un nombre croissant d’études pour mieux comprendre leur rôle dans les maladies chroniques, le vieillissement et le cancer.

Peut-on équilibrer les hormones naturellement ?

La bonne nouvelle, c’est que oui. Cela est possible dans de nombreux cas.

Êtes-vous au courant des causes sous-jacentes des problèmes hormonaux et des différentes options pour les équilibrer naturellement ?

Système hormonal et eau de mer

Les bienfaits de l’eau de mer sur le système endocrinien proviennent de son équilibre hydroélectrolytique.

Une bonne proportion d’ions est essentielle pour le fonctionnement cellulaire, car de nombreux ions, tels que le Na, le K, le MG, le Ca et le Se, agissent souvent comme cofacteurs, agonistes ou antagonistes. Par exemple :

1. Le Ca et le Mg sont importants pour le bon fonctionnement des glandes parathyroïdes.
2. L’iode est essentiel au fonctionnement normal de la thyroïde.
3. Le Na et le K jouent un rôle dans la régulation endocrinienne rénale.

Il est donc crucial d’assurer un apport adéquat en tous les minéraux nécessaires au bon fonctionnement endocrinien. L’eau de mer constitue une excellente source de ces oligo-éléments et éléments traces, avec une biodisponibilité et une absorption élevées.

Causes et facteurs de risque des déséquilibres hormonaux

Les déséquilibres hormonaux sont des troubles qui résultent de plusieurs facteurs combinés, tels que l’alimentation, les antécédents médicaux, la génétique, le stress et l’exposition à des toxines présentes dans l’environnement.

Parmi les principaux facteurs contribuant aux déséquilibres hormonaux, on trouve : 

1. Allergies alimentaires et problèmes intestinaux : des études récentes indiquent que la santé intestinale est essentielle à la régulation hormonale. Des conditions comme le syndrome de l’intestin perméable ou le manque de bactéries probiotiques bénéfiques peuvent provoquer des problèmes hormonaux tels que le diabète et l’obésité, car l’inflammation qui en résulte affecte pratiquement tous les aspects de la santé.
2. Surpoids ou obésité.
3. Inflammation élevée due à une alimentation déséquilibrée et un mode de vie sédentaire.
4. Prédisposition génétique.
5. Toxicité : liée à l’exposition à des produits chimiques comme les pesticides, ainsi qu’au tabagisme, à une consommation excessive d’alcool et à certains médicaments.
6. Stress chronique ou prolongé, manque de sommeil et insuffisance de repos.

Signes et symptômes d’un déséquilibre hormonal

Comment savoir si mes hormones sont en équilibre ? Il est important de prêter attention aux signes et symptômes suivants qui peuvent indiquer un déséquilibre hormonal : 

1. Infertilité et cycles menstruels irréguliers
2. Prise ou perte de poids
3. Dépression et anxiété
4. Fatigue
5. Insomnie
6. Baisse de libido
7. Changements d’appétit
8. Problèmes digestifs
9. Perte et amincissement des cheveux

Les symptômes des déséquilibres hormonaux peuvent varier considérablement en fonction du type de trouble ou de maladie à l’origine. Voici quelques exemples : 

1. Perturbations de la production ou de la sensibilité à l’insuline : cela est souvent lié au syndrome métabolique ou au diabète de type 2.
2. Problèmes de thyroïde : on peut observer des conditions comme la thyroïdite de Hashimoto, la maladie de Graves ou un goitre multinodulaire.
3. Dysfonctionnement des glandes surrénales : cela inclut le syndrome de Cushing et la maladie d’Addison.
4. Problèmes hypothalamiques : par exemple, le syndrome de Prader-Willi, le diabète insipide ou l’hyperphagie.

Certains problèmes spécifiques associés à des déséquilibres hormonaux courants comprennent : 

1. Dominance des oestrogènes : changements dans les habitudes de sommeil, variations de poids et d’appétit, augmentation du stress ressenti et ralentissement du métabolisme.
2. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : infertilité, prise de poids, risque accru de diabète, acné et pilosité anormale.
3. Faible taux d’oestrogènes : diminution de la libido, problèmes de fertilité, irrégularités menstruelles et fluctuations de l’humeur.
4. Hypothyroïdie : métabolisme lent, prise de poids, fatigue, anxiété, irritabilité, troubles digestifs et cycles menstruels irréguliers.
5. Faible taux de testostérone : dysfonction érectile, perte de masse musculaire, prise de poids, fatigue et troubles de l’humeur.
6. Hyperthyroïdie et maladie de Graves : anxiété, perte de cheveux, perte de poids, syndrome de l’intestin irritable, difficultés à s’endormir et battements cardiaques irréguliers.
7. Diabète : prise de poids, neuropathie (dommages aux nerfs), risque accru de perte de vision, fatigue, essoufflement, sécheresse de la bouche et problèmes cutanés.
8. Fatigue surrénale : épuisement, douleurs musculaires, anxiété et dépression, difficultés à dormir, confusion mentale et problèmes de reproduction.

Comment fonctionne le système endocrinien ?

Le système endocrinien joue un rôle essentiel dans le maintien de l’homéostasie de l’organisme en produisant et en sécrétant des hormones. Ses principales fonctions, qui permettent de s’adapter à l’environnement extérieur sans perturber notre milieu interne, incluent :

1. Le contrôle du sommeil et de l’éveil.
2. La régulation du métabolisme.
3. La gestion des émotions.

Cela se fait par la libération de ces hormones dans la circulation sanguine, grâce à un système de rétroaction négative. Les hormones atteignent ensuite leurs cibles en se liant à des récepteurs spécifiques.

Le système endocrinien est principalement constitué de glandes qui produisent des hormones, d’un système circulatoire qui les distribue et des organes cibles où ces hormones exercent leurs effets.

Un exemple clé de ce système est l’axe hypothalamo-hypophyso-organe cible. Dans ce cadre, l’organe cible sécrète les molécules qui ont été synthétisées et stockées, agissant ensuite sur divers organes et systèmes de l’organisme.

Le corps humain abrite deux grands groupes d’hormones : celles dérivées des acides aminés (hormones protéiques, peptides et amines) et celles issues des lipides (stéroïdes). Ces sous-groupes d’hormones peuvent être détaillés comme suit :

1. Hormones aminées : ces hormones sont synthétisées à partir des acides aminés tels que le tryptophane (comme la mélatonine) et la tyrosine (comme les hormones thyroïdiennes et la dopamine).
2. Hormones peptidiques : composées de chaînes courtes d’acides aminés, elles incluent l’hormone antidiurétique (également connue sous le nom de vasopressine) et l’ocytocine.
3. Hormones protéiques : formées de polypeptides plus longs, elles comprennent l’hormone de croissance et l’hormone folliculo-stimulante.
4. Hormones stéroïdes : dérivées du cholestérol, ces hormones comprennent la testostérone, les œstrogènes et le cortisol.

Quels aliments peuvent causer un déséquilibre hormonal ?

Si vous cherchez des moyens d’équilibrer vos hormones et vous demandez quels aliments privilégier, voici ceux à éviter :

1. le sucre ;
2. les glucides transformés ;
3. les huiles raffinées ;
4. les produits industriels.

IMPORTANT :

❌ Évitez les huiles contenant une forte teneur en acides gras oméga-6 (comme l’huile de tournesol, de maïs, de colza, de soja, d’arachide et toute autre huile raffinée).

✅ Privilégiez les aliments naturels riches en oméga-3 (comme le poisson sauvage, les graines de lin, les graines de chia, les noix et les produits issus d’animaux nourris à l’herbe).