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¿Cuándo y cómo se recomienda bajar los niveles de cortisol?

como bajar el cortisol

Unos niveles de cortisol alto pueden afectar nuestro metabolismo y causar alteraciones en nuestro organismo. En este artículo encontrarás qué es y cuál es la función del cortisol en el cuerpo, por qué es importante y cómo bajar el cortisol cuando estos valores son elevados.

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¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona esteroidea que se produce en las suprarrenales. Se secreta de forma constitutiva siguiendo los ritmos circadianos, en concreto los ciclos diurnos.

Su producción se incrementa a primera hora de la mañana, sobre las 5-6 de la mañana y su menor concentración es por la noche.

Cuando los niveles de cortisol son bajos, se elevan los de la hormona del crecimiento por su efecto contrario.

La hormona del crecimiento es una hormona anabólica, fundamental para la recuperación de los tejidos y el crecimiento, que como es lógico se secreta en el periodo de mayor reposo del organismo y cuando el cortisol está en sus niveles más bajos.

 Cortisol… ¿Sinónimo de estrés?

El cortisol es la hormona del estrés por antonomasia. Tiene un efecto estimulante de otras hormonas, de forma que incrementa su actividad, como sucede con las tiroideas, el glucagón, la adrenalina…

Podemos decir que esta hormona está diseñada para la confrontación con un entorno hostil. Por eso moviliza sustratos energéticos, preparando al organismo para el derroche de niveles elevados de energía.

El cortisol bloquea todos los procesos que tengan que ver con el anabolismo:

  • Reparación
  • Respuesta inmune
  • Procesos inflamatorios

Esta hormona se centra en el incremento de los niveles de azúcar en sangre movilizando grasas, proteínas, aminoácidos y glucógeno. Gracias a esta función nuestro organismo se puede enfrentar al peligro o al riesgo que acecha nuestra vida con todo su potencial.

Cortisol como regulador del metabolismo

Hemos mencionado de forma sucinta el papel por el que más se conoce al cortisol, pero ni mucho menos esa es su función principal.

Fuera de las situaciones de estrés, la función del cortisol consiste en:

  • Intervenir en la regulación de la glucemia
  • Incrementar la tasa metabólica orgánica, por tanto, la vigilia para el correcto desempeño del día a día.
  • El cortisol tiene también función sobre el control hidroelectrolítico, pero es poco su efecto en condiciones normales.
  • Tiene un efecto modulador de la respuesta inmune e inflamatoria regulando a ambas a la baja.

Equilibrio del cortisol

No entraremos en considerar detalles como las concentraciones, el transporte en sangre, el estado activo de la hormona y otros detalles de los niveles de cortisol. Pero sí queremos recordar que el cortisol fluctúa a lo largo del día.

Por eso, para valorar de forma más objetiva la concentración en sangre se pueden determinar sus valores por medio del cortisol en orina de 24 horas. De esta forma, es más fácil valorar si existe exceso o defecto de producción de cortisol.

Este es un buen primer paso para evaluar si existe un desequilibro de esta hormona y, en el caso que así sea, realizar las pruebas pertinentes que nos lleven al diagnóstico de la causa que la altera.

No podemos olvidar que los niveles en el rango alto de la normalidad de cortisol, sin ser a priori patológico, producen alteraciones orgánicas, según apuntan algunos estudios.

Por lo que se considera que una persona sana debería mantener unos niveles de cortisol en el rango bajo de los valores establecidos como normales.

¿Por qué es recomendable bajar el nivel de cortisol?

Mantener bajos los niveles de cortisol, puede beneficiar al organismo. Esta afirmación parte de preceptos no demostrados en población general, pero se ha visto en estudios experimentales. 

Entonces, ¿Por qué mantener bajos niveles de cortisol?

Una hipotesis podría ser la siguiente.

En la definición de «salud» la OMS nos habla del estado completo de bienestar físico, mental y social.

Es en esta definición donde “entra” la función del cortisol y su regulación. Aunque parezca simple, cualquiera de las alteraciones que afecten a las áreas de la salud nombradas, conducirá a una pérdida del bienestar completo. ¡Verdad!

Pero, además, se producirá un incremento de los niveles de cortisol secundarios al estrés producido que si se mantiene en el tiempo producirá un deterioro progresivo de nuestro estado de salud.

Por tanto, si actuamos cuidando nuestro estado físico, mental y social actuaremos sobre los niveles de cortisol, disminuyendo los efectos dañinos de esta hormona sobre nuestro organismo.

Bajando los niveles de cortisol

La mejor forma de regular los niveles de cortisol en una persona sana será:

  • Actuando sobre nuestro estado físico por medio del ejercicio moderado, dieta equilibrada, pudiendo acompañarnos de productos que nos ayuden a relajarnos, respetando las horas de sueño.
  • Actuando sobre nuestro estado mental por medio de trabajos de autoayuda, meditación, relajación, psicoterapia.
  • Actuando sobre nuestro estado social por medio de las relaciones sanas, relativización de los problemas, actividades grupales, técnicas de confianza, etc.

De esta forma podremos bajar los niveles de cortisol y frenar los efectos perniciosos. Pero, en el caso de no poder valorar si realmente los niveles de cortisol bajan o en el caso de ver que los niveles no bajan, habremos ganado conocimiento sobre nosotros mismos, sobre nuestro entorno y mejorado nuestras habilidades interpersonales.

¡Acercándonos un poco más hacia un mejor estado de salud!

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